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Tu vas directement voir le lien rouge : chlorure de magnésium.
Magnésium Biodisponibilité :
Il semblerait, selon la plupart des sources consultées, que la supplémentation en magnésium par voie orale - la seule forme d'utilisation qui nous intéresse ici - est parfaitement bien toléré et ne provoque aucun effet secondaire (aux doses généralement conseillées) (…).
En ce qui concerne le degré de biodisponibilité du Mg, c'est-à-dire l’aptitude du « médicament » à libérer ses principes actifs et à atteindre la circulation sanguine, cela dépend du type de magnésium absorbé par l’organisme. Voir plus bas.
« Le magnésium est absorbé au niveau de l’intestin grêle dans une proportion variant entre 45 et 55 pour cent.(27) On croit que cette absorption s’effectue grâce à un mécanisme passif dépendant de la concentration, et qui serait, probablement, une diffusion facilitée.(27) Bien que la régulation hormonale de l’absorption du magnésium soit encore mal comprise, il se peut que la vitamine D intervienne dans le processus.(28) On a déjà signalé l’intervention d’autres ions inorganiques dans l’absorption du magnésium, comme le calcium, le phosphore, le potassium et certains métaux à l’état de traces, mais la nature et l’importance de ces interactions n’a pas encore été éclaircie.(27)
Voir l’article complet à la section « Absorption, répartition et excrétion » :
http://www.hc-sc.gc....um/index_f.html
Le type de sel de magnésium employé a son importance : moins il est absorbé (biodisponible), plus le risque de diarrhée augmente. Ainsi, un oxyde de magnésium risque d'entraîner plus de diarrhée qu'un citrate (voir la section « Sels – teneur en Mg élémentaire » ci-dessous).
http://www.passeport...oc=magnesium_ps
Le magnésium que renferment ces sels est plus ou moins assimilable par l'organisme (biodisponibilité et solubilité). Moins le magnésium d'un sel est assimilable, moins il sera utilisé par l'organisme et plus l'effet laxatif sera important. Si l'on désire combler ou prévenir une carence en magnésium, on recherchera plutôt un sel facilement assimilable (bonne biodisponibilité et bonne solubilité), lequel aura par ailleurs moins d'effets laxatifs.
Sels – Teneur en Mg élémentaire – Biodisponibilité – Solubilité :
Chlorure -12 % - bonne - très bonne.
Citrate - 16,2 % - bonne - bonne.
Gluconate - 5,4 % - bonne - moyenne.
Carbonate - 40 % - mauvaise - nulle.
Hydroxyde - 41,5 % - mauvaise – faible.
Oxyde - 60,3 % - mauvaise - moyenne.
*) Sur le plan osseux, le magnésium contribue à la fixation du calcium dans la matrice osseuse (structure minérale de l'os). Ainsi, un complexe de minéraux comprenant du calcium, du magnésium et d'autres oligo-éléments, associé à de la vitamine D, est beaucoup plus efficace pour combattre l'ostéoporose que le calcium seul.
Certains prétendent toutefois que le calcium inhibe l'absorption du magnésium. Il est vrai qu'il y a concurrence entre ces deux minéraux au site d'absorption dans l'intestin. Cependant, le corps a besoin des deux minéraux et il est en mesure d'absorber chacun d'eux en quantités adéquates.
NB : - IL peut donc paraître opportun à certains de prévoir un intervalle d'au moins deux heures entre les prises quand un traitement implique la prescription de ces deux ions.
- La prise de magnésium peut nuire à l'absorption de certains médicaments. Il y a donc lieu, là encore, de prévoir, par prudence, un intervalle systématique d'au moins deux heures entre la prise de magnésium et de toute autre thérapeutique. Ou à tout le moins de poser la question à son médecin traitant.
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La meilleure façon d'avoir cette dose quotidienne d'entretien de magnésium est de faire appel à une alimentation riche en magnésium. Il vous faut donc privilégier au maximum :
http://www.01sante.c...ex.php?page=536 (Extrait)
1) Certains aliments naturels riches en magnésium, comme l'eau de cuisson des légumes ou celle des conserves à utiliser systématiquement pour des potages et, surtout, les produits alimentaires non raffinés : farine complète, pain complet, pâtes complètes, riz complet, sel gris, sucre roux, etc., ainsi que tous ceux qui en contiennent un taux important.
2) Certaines eaux de boisson qui en ont un taux élevé, une eau riche en magnésium étant le moyen le plus simple de prévenir toute insuffisance éventuelle.
3) Certains aliments artificiellement enrichis en magnésium (notamment des biscottes et des biscuits), que vous trouverez dans les magasins de diététique et les parapharmacies.
Mais quand cela n'est pas possible, ou difficile à mettre en œuvre dans vos menus quotidiens, il est toujours possible de faire appel à :
- Certains compléments alimentaires particulièrement riches en magnésium, comme les algues marines sous forme de poudre en sachets-doses, de comprimés, de tablettes, de liquide à boire en flacons ou en ampoules, de gélules de poudre totale micronisée, etc., à prendre au cours des repas. Il existe de multiples spécialités que vous trouverez sans difficulté dans les magasins de diététique et les parapharmacies.
- Un sel de magnésium sous forme de spécialité pharmaceutique, en sachant bien que, dans ce cas, il ne faut pas confondre la dose d'ion magnésium avec la dose de sel de magnésium contenu dans un comprimé, une gélule ou une ampoule. Afin de prendre les bonnes doses recommandées, voici les correspondances moyennes de teneurs en ion magnésium en fonction des principaux sels utilisés dans ces spécialités :
- Ascorbo-aspartate de magnésium = 7,5 % d'ion magnésium
- Chlorure de magnésium = 12 % d'ion magnésium
- Citrate de magnésium = 16,2 % d'ion magnésium
- Gluconate de magnésium = 5,4 % d'ion magnésium
- Glycérophosphate de magnésium = 6,6 % d'ion magnésium
- Hydroxyde de magnésium = 41,5 % d'ion magnésium
- Lactate de magnésium = 12 % d'ion magnésium
- Oxyde de magnésium = 60,3 % d'ion magnésium
- Pidolate de magnésium = 8,7 % d'ion magnésium
- Sulfate de magnésium (selon la forme chimique utilisée 7 H2O ou 3 H2O) = 10 à 14 % d'ion magnésium.
C'est ainsi que pour le lactate de magnésium (l'un des sels les plus utilisés) le rapport est de 12 %, c'est-à-dire que 1 gramme de lactate de magnésium apporte seulement 120 milligrammes d'ion magnésium. Il faut donc prendre 2 grammes de lactate de magnésium pour obtenir 240 milligrammes d'ion, chiffre qui correspond environ à la moitié de la dose journalière nécessaire.
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*) Le Magnésium (sources de Mg) :
http://www.medicine-...m/s_meta_c.html
Chez l'homme, le magnésium est, après le calcium et le phosphore, le minéral le plus abondant dans l'organisme. Il est nécessaire à la production et au transfert d'énergie, à la contraction musculaire, à la synthèse des protéines et à l'excitabilité des cellules nerveuses. Il est de plus le cofacteur de plus de trois cent enzymes (glycolyse, phosphorylation oxydative, transfert transmembranaire de nombreux cations...) et intervient dans de très nombreux processus physiologiques.
Les aliments dont la teneur en magnésium est la plus élevée sont le chocolat, les oléagineux, le pain complet, le riz brun, les coquillages et les crustacés.
Les valeurs de magnésium du sérum sont, à cause du phénomène de l'homéostasie, moins significatives que celles révélées par les cheveux.
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NB : Ces articles ont été pour la plupart copiés / collés et modifiés, dans certains cas, pour la compréhension. Vous pouvez en retrouver l’original en consultant les sources données. Bonne lecture
Nestor
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